Dina behov räknas också

Många människor har från barnsben lärt sig att bry sig om andra, men tyvärr är det färre som fått ordentlig övning att ta sina egna behov på allvar. Att ge sig rätten att göra det kan förändra livet radikalt, till det bättre. 

Om vi inte får våra grundläggande behov tillfredsställda mår vi dåligt på eller annat sätt. Man kan känna sig allt ifrån lätt orolig till helt urlakad som människa. Oavsett vilket är det viktigt att lyssna på kroppens signaler och försöka öva sig på att bry sig om sig själv – också. Om man i hela sitt liv varit van vid att lyssna in andras behov och skjuta sina egna åt sidan kan det vara svårt till en början. Dels för att man inte riktigt vet hur man gör och dels för att andra kan göra motstånd när man försöker ta mer plats. 

Faktum är att just andras reaktioner kan vara det som gör det svårast att börja bry sig om sig själv mer. Har man familj, vänner och kollegor som är vana vid att man alltid finns till hands och säger ja till allt så kommer det att krävas en del styrka för att hantera deras känslor. Det kan till och med vara så att en förändring i en själv gör att man märker att människor runt om kring en faktiskt inte är så snälla mot en. För personer som lätt lägger sig själva åt sidan och har svårt att sätta gränser har också en tendens att dra till sig personer som gärna utnyttjar andra. Att upptäcka det kan vara smärtsamt, men å andra sidan är det ännu värre att leva ett helt liv där man själv aldrig har tagit hand om sig själv och gett sig möjlighet att må bra. 

Ta dig tid att reflektera
Så hur gör man då för att utveckla sin förmåga att ta sina behov på allvar? Ja, till en början är det bra att göra en ”kartläggning” genom att fundera över följande frågor:

• Vad har jag för behov? 

• Vilka av mina behov blir tillfredsställda och vilka blir inte det?
• Vilka är viktigast att tillfredsställa för att jag ska må bra? 

Det här är inga enkla frågor så deppa inte ihop för att du först har svårt att svara på dem. Ge dig själv tid att reflektera och låt svaren mogna fram. Om du under många år levt utan att få dina behov tillfredsställda kan det också vara smärtsamt att fundera på frågorna. Känslor är inte farliga men vi behöver tid att ta hand om dem också. När du börjar få en tydligare känsla för vilka behov du har kan du fundera på följande:

• Vad hindrar mig från att tillfredsställa dem? 
• Hur kan jag ta mig förbi de hindren?
• Vad kan jag göra för att börja tillfredsställa de i högre grad?

Vanliga hinder
Ett vanligt hinder är att man upplever att man inte har möjlighet att göra något för att skapa utrymme för sina behov. Och det är klart att man kan leva under omständigheter som gör det svårt. Har man småbarn kan det känns oceaner bort att exempelvis få tid för sig själv och bara ta det lugnt, eller gå och träna. Om det är så kan man försöka bryta ned behovet i mindre delar. Kanske kan man börja med att bestämma sig för att man har rätt att gå på toa själv och se ge sig några minuter extra för att sitta alldeles ensam och bara andas och slappna av en stund. Kanske kan man träna när man nattar barnen. 

Ytterligare ett hinder är att en del behov inbegriper andra människor, till exempel behovet av närhet. Om man känner en stark önskan om att kramas och inte har någon att göra det med kan det kännas jobbigt. Och det är inte alltid så lätt att ”trolla fram en kramkompis ur fickan” hur gärna man än vill. Men återigen, om man bryter ned behovet så kan man kanske ändå hitta något sätt att tillfredsställa det hjälpligt tills man träffar någon att kramas med. Att unna sig massage är ett sätt att få beröring. Att gå och simma och känna vattnet mot kroppen ett annat. 

Som sagt, andras reaktioner ett också hinder. Men eftersom du inte kan påverka andra får du istället påverka dig själv. Om du bestämt dig för att börja säga nej ofta till exempel behöver du öva upp din styrka att stå emot tjat eller skuldbeläggande från andra. Det är inte lätt, men det går med lite övning. Det viktigaste av allt är att påminna sig om att man själv, precis som alla andra, har rätt att tillfredsställa sina grundläggande behov. Det betyder inte att man är en egoist att man skapar lite mer utrymme för sig själv i sitt liv.

Att vilja bry sig om andra är en fin egenskap, och viljan att bidra till att ”vår flock”, människorna i våra liv, mår bra är en medfödd vilja. Men det kan också vara det som fäller krokben för att du ska må bra. Stressforskning visar nämligen att det är människor med hög empatisk förmåga och vilja att hjälpa andra som drabbas av utmattningssyndrom. Genom att lära sig säga ja till sig själv och uppgradera betydelsen av sina egna behov kan vi stoppa en negativ spiral av stress.