Öva dig på att mentalisera

Begreppet mentalisering innebär enligt Fonagy egentligen inte något nytt, utan tjänar som ett samlingsbegrepp för en psykisk aktivitet genom vilken beteenden och inre tillstånd ges mening och länkas samman. Resultatet blir att handlingar upplevs som intentionella och styrda av inre tillstånd. Begreppet sammanfattar många viktiga funktioner som redan definierats och benämnts med hjälp av annan terminologi utifrån olika teoretikers perspektiv och kliniska erfarenheter. Några exempel på angränsande och överlappande begrepp är reflektion, empati, insikt, självobservation, ”potiential space” m.fl.

Mentaliseringsfunktionen är central för förmågan att uppleva, dela och utbyta inre erfarenheter med andra – på ett sätt som känns meningsfullt. En definition av mentalisering enligt Fonagy är följande:

Mentalizing is a form of imaginative mental activity, namely, perceiving and interpreting human behaviour in terms of intentional mental states (e.g. needs, desires, feelings, beliefs, goals, purposes and reasons).

För att ingå i goda relationer, och därmed ha ett socialt välfungerande liv, krävs uppmärksamhet på både andras och egna inre processer. För att må bra i en relation behövs förståelse och tolerans för olika sorters känslor, både hos sig själv och andra. När mentaliseringen inte fungerar förlorar patienten sin förankring i sig själv och kan inte reglera sina känslor. Vid tillstånd som präglas av bristande mentaliseringsförmåga påverkas också förmågan att tänka och mer primitiva sätt att fungera gör sig gällande.

Hur ofta lyfter du upp dig själv i vardagen? Hur ofta lyfter andra upp dig? Vardagen kan vara nog så energidränerande med alla sina måsten och då är det mycket värt att åtminstone känna sig glad över sig själv och vem man är. När det går bra för oss är det lika viktigt att få känna sig stolt och nöjd. Tyvärr har en mängd saker gjort att många av oss har svårt att känna vårt värde, och må bra, oavsett om det går dåligt eller bra för oss. Ibland har vi också extra låga dalar, eller faser i livet, då vi tvivlar extra mycket på oss själva. Det är både sunt och normalt att tvivla, men oavsett var man är i livet behöver vi få känna den varma mjuka känslan av att tycka om sig själv. Det ger en konstruktiv grund att hitta nya vägar i sin utveckling, relationer eller livet i stort.

På den här workshopen (campen) fokuserar vi på allt det som är bra med dig, och varandra. För visst vore det skönt att få en riktig ”dusch” av ”tycka-om” energi!

Syftet med workshopen är att du ska känna dig stärkt och gladare när du går därifrån, men också att du ska ha fått med dig förhållningsätt i vardagen som gör att det lättare för dig att vara snäll mot dig själv och uppskatta dig själv – i med och motgångar – och att visa uppskattning för andra för att på så sätt själv kunna sprida god energi i din omgivning. Det kan på sikt leda till stora förändringar, både för dig själv och dina relationer.

Innehåll
Vi börjar med att kort gå igenom varför vi har en tendens att hamna i negativa spiraler och vilken makt du har att påverka dig själv och andra. Det ger en grund för att förstå varför vi har det som vi har det, vilket vår hjärna vill för att kunna slappna av och bli öppen för nya förhållningssätt. Genom förståelsen släpper också skam och skuld och vi får en kärleksfull inställning till varför vi är som vi är och har det som vi har det.

Under workshopen pratar vi om:

• Bilden av män i dagens samhälle – och varför vi påverkas av den
• Andra orsaker till att vi tänker negativt om oss själva
• Vilka förhållningssätt som kan sätta käppar för dig när du vill tycka om dig själv
• Att du har mer makt att påverka ditt mående än du kanske tror 
• Varför du alltid kan älska och uppskatta dig själv – även när du gör något dumt eller det går dåligt
• Hur du kan visa uppskattning för andra – och på köpet må bättre själv

Övningar
Vi gör övningar där ni på ett roligt och avslappnat sätt får massor med utrymme att boosta er själva och varandra. Många har inte bara svårt att visa uppskattning för sig själva, utan även för andra. Det beror på att det är sårbart att ge positiv input. Det är som en gåva man ger och om den andra inte är förmögen att ta emot det kan vi känna skam.

Kortfattat går övningarna ut på att:

• Ge uppskattning till oss själva
• Ge uppskattning till andra
• Ta emot uppskattning från andra

Verktyg du får med dig:

• Metoder för att ”peta hål” på negativa gnagande tankemönster
• Metoder för att omhulda och älska dig själv – även när det känns skit (vilket det ju gör ibland)
• Självkommunikation som gör att du kan lyfta dig själv i vardagen
• Kommunikation som hjälper dig att lyfta andra
• Metoder för att be om ”upplyftning från andra” när du behöver det